Sente dificuldade em dormir no verão? Especialista revela sete dicas para conseguir adormecer com o calor (2024)

O início do verão a 20 de junho marca também o início das noites de calor e a dificuldade em adormecer. Lisa Artis, diretora adjunta da associação ‘The Sleep Charity’, indica que a escolha da posição do corpo na cama, o ajuste da temperatura do quarto e até alguns hábitos diurnos podem ajudar na hora de se deitar.

Um estudo britânico que envolveu cerca de dois mil adultos que residem no Reino Unido, concluiu que se perde 17 horas de sono por mês durante a estação de verão, que correspondem em média a mais de duas noites de sono, de acordo com o Daily Mail.

#1 Ajustar a temperatura do espaço onde dorme

Fazer com que o espaço onde se descansa tenha a temperatura ideal é importante. Além de utilizar ventilação que auxilia a circulação de ar, também deve manter as persianas e cortinas fechadas durante o dia. Já à noite deve desligar os equipamentos eletrónicos para evitar o acumular "desnecessário de calor".

A diretora adjunta da associação ‘The Sleep Charity’ indica que borrifar os lençóis ou simplesmente o edredon com água transmite uma "sensação refrescante".

#5 Os ventiladores ao serem usados em excesso podem causar problemas de saúde

Utilizar ventoinhas ou outro tipo de ventilador ajuda de facto a arrefecer a casa, mas se não forem limpos regularmente podem trazer problemas de saúde devido ao pó que tal como o ar circula ao serem acionados. Usar em excesso este tipo de equipamentos pode também ressecar a pele, os olhos e as vias nasais.#6 Evitar ingerir comida e álcool à noite De acordo com o Daily Mail, o ato de comer perto da hora de se deitar aumenta a temperatura corporal. O aconselhável é ingerir alimentos pelo menos duas horas antes de dormir.

O consumo de álcool transmite uma sensação de calor que pode ser prejudicial para quem sente dificuldades em adormecer durante as noites de verão.